co to jest progresja

[...] zwiększasz intensywności, ciało nie reaguje. I dużo kobiet się na tym wykłada, bo niby ćwiczą non stop, niby są aktywne, a postępów brak. Śmiem powiedzieć, że kolejność nie jest wzrost siły>wzrost obciążeń, ale wzrost obciążeń>wzrost siły. Nie wiem co u ciebie jest przyczyną, ja widzę na tym forum kilka: -kompletnie niezrozumienie progresji vel [...]

[...] naramiennych. Nie było dłoni, nie było przedramion tylko praca naramiennymi w każdym członie. Świetnie to weszło. 4. Podobnie jak w pierwszym MDS-ie. Nie dłoni, nie ma przedramion, jest tylko mięsień i o tym myślałem wykonując każde powtórzenie. 5. Na koniec "seteczka", która jak to seteczka, ładnie zaakcentowała koniec treningu.

[...] na czwórki 7 serii na hack-maszynie po 12 powtórzeń (6p szeroko, 6p wąsko) i na zmianę seria palce na zewnątrz, seria stopy równolegle. Przerwy między seriami to 15s, więc jest mega kat i szybko zszedłem z obciążeniem. Uczucie jakby nogi miały eksplodować i mega ból, więc to co lubimy najbardziej . "21" w uginaniu nóg również mega [...]

[...] 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.116-t581441-s118.html#post10 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane [...]

[...] i teraz mam nogę mniej więcej pod kątem prostym gdy ją postawię na ławce. Czy w progresji powinnam dokładać kg (bo jak trochę wyczułam to ćwiczenie, to mam wrażenie, że jest na to potencjał) czy raczej brać mniej kartonów i wchodzić na wyższy stopień? Ławka ma bodaj 57 cm, jak podłożyłam stopień, to wchodzę na 40 parę. Nie wiem na ile to [...]

[...] modulacja w regresie - ladnie cofa barki Tak, możliwe iż coś takiego mam. Z barkami przechodziłem różne historie w ostatnich 2-3 latach - nie będę ich opisywał, bo ostatnio jest ok i tego się trzymajmy. Robię praktycznie po każdym treningu ćwiczenia mobilizujące staw barkowy na gumach - taki naprawczy zestaw od Mawashiego. Jeżeli będzie [...]

[...] widzieć :-)) Naprawdę bardzo miło! Nie miałem kiedy odpisać wcześniej ,dużo się dzisiaj działo w pracy, m.in poznałem nowego kierownika regionalnego - na szczęście jest to mi znana osoba i wiem ,że będzie na pewno równie spoko kontakt z Nim, jak i z tym co odchodzi z firmy. ale lekturka od rana do rozgrzewkę dla oczu :-) super, że [...]

[...] ) ok. 2100 kcal , B/T/W 2,0 /ponad 1,0/ 3,0 Podniosłem kaloryczność posiłków do 2100. Skorygowałem za Waszą radą węglowodany do poziomu 3,0 . Wydaje się , że nadal jest to dieta redukcyjna więc w 12 tygodniu zwiększam do 2300 kcal. Do cowieczornego menu wproadziłem MAŁE piffffko dla ochłody ….. ambrozja ….... Waga po jedenastym [...]

[...] juz nowe 15 tym razem na "przesunieciu fazowym" ciezarow z progresji. Czyli jak zaczynales od 40 to teraz od 45. nie wazne ile przyrosnie sila poczatek progresji jest taki sam, np; jakl w siadzie bierzesz 5*90 to przyjmijmy ze: - progresja "A" jest 45,55,65,... -progresja "B" jest 50,60,70,... Po jakiejkolwiek [...]

[...] marszobieg(Nordic Walking), plywnie(aqua fitness) 7.30-7.45 rozgrzewka 7.45-8.45 aqua fitness 9.00-10.00 lekka jazda na rowerze 18.00-18.40 marszobieg(Nordic Walking-celem jest ukończenie marszobiegu) Środa-zalecana forma treningu-trucht, jazda na rowerze 8.00-8.15 rozgrzewka 8.15-9.10 trucht(Trucht - 2 km + sprawność biegowa+ Wytrzymałość [...]

bez pąpy jest dwa razy gorzej %-) Ogólnie myślałem, by na plecy(w okresie masy) takim planem pojechać : 1. wyciąg górny neutral 10-12p (progresja co 5kg, jakieś 3-4 serii roboczych) 2, wiosło hantlem 8-10p (pro co 5kg mniej więcej, 3-4 robocze), zaczne od 40kg i co tydz +5kg 3. przyciąganie dolnego wyciągu nachwyt 10-12p(j.w.) 4. mc siłowy r8 [...]

[...] powtórzeń bicepsy ładnie napuchły. 3. Na siłowni mam do dyspozycji dwie liny. Krótszą i dłuższą i na żadnej nie mogę idealnie wczuć się i wpasować w pracę tricepsów. Krótka jest za krótka a długa za długa Dwie serie więc zrobiłem na jednej i dwie na drugiej. 4. Zaskoczę Was. To ćwiczenie robiłem po raz drugi w życiu Zawsze robiłem uginanie [...]

[...] UNLEASH! v2 45 min. przed treningierm - WPC 60g bezp. po treningu razem z płatkami owsianymi i bananem Komentarz 1. Jakoś topornie szło dziś na tych poręczach. Pocieszające jest, że siła powoli do przodu. W każdym ćwiczeniu staram się jak najmocniej i najdokładniej pracować klatką a nie łapami czy tricami. Stąd wyciskałem się jakby za pomocą [...]

[...] dobrej technice na jedno powtórzenie, - postarać się osiągnąć 140kg w przysiadzie przednim minimum na 1 powtórzenie, No cóż, myślę że poległem sromotnie na MC. 230kg nie jest nawet w zasięgu. Udało się co prawda 1x215kg ale było ciężko. Założenia na kolejne 4 tygodnie to: - zwiększać ilość kalorii (o dziwo nie zalewam się), - pilnować przede [...]

[...] mnie zadziwila- wystarczy wsypac, potrzasnac i bialko calkowicie rozpuszczone bez piany i grudek. Z roznymi bialkami mialem wczesniej doczynienia jednak WPC 100% jest dla mnie nr 1 OCENA: 9/10 SMAK: 8/10 ROZPUSZCZALNOSC: 10/10 http://www.youtube.com/watch?v=KeFIXfZx41M 2. BCAA Xplode (ananas) Mialem stycznosc z tym suplementem juz [...]

[...] ale ten ciężar nawet nie drgnął. Efekt - zdarta skóra na prawej dłoni. 3.Jest progres - kończy sie obciążenie na maszynie. 4. Uginanie coś ciężko, ale na tej maszynie jest inne przełożenie niż było w mojej starej siłowni. 5. To ćwiczenie lubię i notuję stały progres, tak na osłodę po nieudanym MC. 6. W żurawiu zaskoczyłem sam siebie. Co [...]

[...] przód barku odpoczął no ale i tak w ostatniej serii zrobiłem 1 powtórzenie mniej niż poprzednio na treningu. Cała reszta już w miarę okej I raczej z progresją tak więc no jest jak jest i lepiej nie będzie póki co. Wyciskanie sztangi siedząc 95x8 80x11 97x7 80x10 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 37x8 32x10 32x9 37x9 32x10 32x8 Wznosy na [...]

[...] mocno irytowało. Tylko przy 85kg i 100kg udało mi się tak jak należy to uczynić. Dla mnie chwyt na szerokość barków to porażka (dosłownie) ze wzgl. na długość przedramienia (jest zbyt długie co uniemożliwia mi ułożenie sztangi na barkach). Stąd chyba optymalne ułożenie dłopni na gryfie to 3-4cm szerzej aniżeli obręcz barkowa. Tego musze się [...]

klata jest za mała żeby ją robić samą, spróbuj połączenia: klatka + przód i bok barków (przód i bok barków dostają mocno przy klacie, jako główne ćwiczenie polecam ci pompki na poręczach, potem skos i przenoszenie hantla i wycisk wąsko + wyciskanie żołnierskie/zza karku i unoszenie bokiem - czyli wychodzą ćwiczenia push na górę ciała) plecy + tył [...]

No właśnie co będzie "nie skakaniem" (wiadomo, to wyciskanie ty była typowa wpadka)? Damn. Edytuję! To wysyłanie enterem strasznie podstępne jest. Ja się starałam w każdej serii coś dodawać, ale może powinnam robić to np. tylko w 2ch ostatnich? Właśnie z progresją jest u mnie zawsze coś nie tak. Mam wrażenie, że teraz jestem w miarę blisko [...]